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分娩之后骨盆需要肌肉鍛煉

女性分娩之后, 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉, 就可能使陰☆禁☆道松弛。 練一練骨盆體操有助于鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道松弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然后, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次, 每天一回, 可常年不輟。

2.立式鍛煉:站立, 雙腿微分開,

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收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然后收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道松弛狀態, 提高陰☆禁☆道的夾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

熱點關鍵字:產后恢復;產后鍛煉;分娩


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好, 不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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