您的位置：首頁>坐月子>產后恢復>正文

分娩之后骨盆需要肌肉鍛煉

2011-03-04 238

女性分娩之后， 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 就可能使陰☆禁☆道松弛。 練一練骨盆體操有助于鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道松弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然后， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天一回， 可常年不輟。

2.立式鍛煉：站立， 雙腿微分開，

Advertisiment
收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然后收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道松弛狀態， 提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

熱點關鍵字：產后恢復；產后鍛煉；分娩


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。

上一篇：經典五道補料豐滿你的胸
相關用戶問答
相關文章