分娩前夕怎樣調整身體？

分娩前夕怎樣調整身體？是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“分娩前夕怎樣調整身體？”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

分娩前夕怎樣調整身體？

在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長松馳， 骨盆底部肌肉結實， 由于胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液循環等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，

并松馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

我應該怎樣調整身體使之適于分娩呢？

盆腔底的運動或kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。 通過kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。 還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。

kegel(提肛)運動

收縮盆底肌群10到15秒， 放松5秒鐘；

重復做10到20次， 一天做3次；

您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動；

看了“分娩前夕怎樣調整身體？”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章