分娩呼吸法——最後衝刺的助動力

我們網站一直宣導自然分娩， 這有利於寶寶的健康和媽咪產後的恢復。 但自然分娩的疼痛卻令一些孕媽咪望而卻步， 心裡很糾結。 其實， 適度練習下分娩呼吸法， 就可以緩解疼痛、甚至縮短產程， 您會發現自然分娩沒有想像的那麼疼哦。

分娩呼吸法又稱拉瑪澤呼吸法， 是由法國的拉瑪澤博士在1951年總結出來並向世界推廣的。 這種呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程， 利用呼吸及神經肌肉放鬆分散孕媽咪的注意力， 經過多次練習， 可以將原本疼痛時立即出現的肌肉緊張轉化為"主動肌肉放鬆”，

分娩呼吸法是通過讓孕媽咪將注意力集中在對自己呼吸的控制上， 來轉移分娩時的疼痛.孕媽咪在產前練習分娩呼吸法， 配合做一些安產運動， 還可以增加孕媽咪骨盆底肌肉的彈性， 為順利分挽做好充分的準備。

安靜的氛圍

可以選擇在自己軎歡的房間裡， 關閉門窗， 建議准爸爸一起參加練習， 不要有他人的打擾， 最好在地板上鋪一個瑜伽墊， 方便練習。

平和的心情

儘量拋開所有的雜念， 心平氣和。

只有在心情平靜的前提下， 才能更有效地練習分娩呼吸法。

柔和的燈光

避免強光直射，

輕柔的音樂

輕柔舒緩的音樂有利於精神集中、放鬆心情， 所以練習前別忘了選擇一盤合適的音樂CD。

凝視要專注

練習時需要精神集中， 可以在前方放置喜歡的擺設或圖片， 有利於目專注。