初學芭蕾每天不要超半小時

期望初入門學芭蕾的兒童經過假期兩個月的瘋狂訓練， 就速成達到可以表演的水準很不合實際。 國際運動醫學與康復中心主任認為， 現在的家長對孩子期望值很高， 但必須遵守循序漸進的原則， 欲速則不達。 尤其是像芭蕾舞這樣要靠下肢承載身體的藝術， 初學兒童每天練習不要超過半個小時。
主任強調， 芭蕾舞技的提高是一個緩慢漸進的過程， 再“望子成龍”、“望女成鳳”， 都不能太急於求成。 特別需要注意的是， 跳芭蕾之前一定要進行熱身運動， 跳完後若身體很痛或疼痛集中於一點， 或疼痛持續24小時以上， 就要找醫生查看是否受傷。

跳舞如何防受傷?

1.要找有資質的培訓機構和老師， 以保證一入門就能學到正確的姿勢。

最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習， 如果學生太多， 老師可能照顧不過來， 不能一一為學員糾錯。

2. 舞鞋一定要專業， 軟硬度合適， 穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。

3.初學時每天練習15分鐘， 課程進度不要太快， 要逐步增加到每天30分鐘。 練習過程中， 要適時休息， 以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。

4. 柔軟度訓練要適度， 讓孩子承受合適的力量， 訓練不能過速， 以免拉傷肌肉和肌腱。

5. 嚴格遵守老師的教導， 孩子無論年齡大小， 學習時間長短， 練習中都要有正確的姿勢。

6.跳舞時如果膝蓋和踝關節出現疼痛，

先用冰塊冷敷10分鐘， 疼痛消除可回家， 否則應去就醫。