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初學芭蕾每天不要超半小時

期望初入門學芭蕾的兒童經過假期兩個月的瘋狂訓練, 就速成達到可以表演的水準很不合實際。 國際運動醫學與康復中心主任認為, 現在的家長對孩子期望值很高, 但必須遵守循序漸進的原則, 欲速則不達。 尤其是像芭蕾舞這樣要靠下肢承載身體的藝術, 初學兒童每天練習不要超過半個小時。
主任強調, 芭蕾舞技的提高是一個緩慢漸進的過程, 再“望子成龍”、“望女成鳳”, 都不能太急於求成。 特別需要注意的是, 跳芭蕾之前一定要進行熱身運動, 跳完後若身體很痛或疼痛集中於一點, 或疼痛持續24小時以上,
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就要找醫生查看是否受傷。

跳舞如何防受傷?

1.要找有資質的培訓機構和老師, 以保證一入門就能學到正確的姿勢。

最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習, 如果學生太多, 老師可能照顧不過來, 不能一一為學員糾錯。

2. 舞鞋一定要專業, 軟硬度合適, 穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。

3.初學時每天練習15分鐘, 課程進度不要太快, 要逐步增加到每天30分鐘。 練習過程中, 要適時休息, 以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。

4. 柔軟度訓練要適度, 讓孩子承受合適的力量, 訓練不能過速, 以免拉傷肌肉和肌腱。

5. 嚴格遵守老師的教導, 孩子無論年齡大小, 學習時間長短, 練習中都要有正確的姿勢。

6.跳舞時如果膝蓋和踝關節出現疼痛,

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先用冰塊冷敷10分鐘, 疼痛消除可回家, 否則應去就醫。

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