別在衣服下面豢養脂肪

冬天的女人漸漸保守了。 有圍巾包裹不夠頎長的脖子， 帽子遮掩不夠精致的大臉， 大衣覆蓋不夠苗條的腰身， 衣服穿得厚， 曲線對于她們的威脅減弱了。 在寬大的衣服下豢養脂肪， 這是她們通常犯的錯誤。

不要等春天來了才著急， 經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效， 如果現在開始把正趨于冬眠的運動神經喚醒， 那么在明年春天， 你會立刻光鮮地出現在眾人面前——別人會艷羨你苗條， 你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥， 對著各種健身器械抓狂運動了。

現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，

或者趕快蘇醒過來。 選擇前者的人已經被減吧開除了， 自古以來“道不同不相與謀”， 楚漢河界就此劃清吧， 因為等到明年才來參加瘦身計劃， 就已經完全跟不上步伐了。 選擇后者需要相當的決心， 因為這時候開始減肥難題變得更難了。

根據長期總結的經驗， 冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪， 這樣才能增加身體的熱量， 以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂， 防止皮膚干燥。 所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品， 在飲食上的控制手法柔和許多了；

現在， 脂肪合成的速度比以往快很多， 現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2～3倍， 稍微放縱一點體重簡直瘋長， 控制的難度加大了；

現在， 脂肪的代謝速度比秋天要低10%， 所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量， 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此， 你會覺得非常辛苦， 時常把握不好攝入和消耗的比例， 就怕邊喊減肥邊墮落， 最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。 那么， 一定請堅持自己的減肥信條， 杜絕好吃懶動的習慣， 把健身的計劃列得滿滿當當， 讓多余的脂肪無處可藏。

3個原則8個習慣

每個人都有不同的生活習慣， 現在并不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的， 人們不喜歡隨大溜， 自己的健身項目是自己的標簽， 有品質的差別， 你就根據偏好， 選定你的健身項目并且堅持下去就行。 但是本計劃中必然有相同的內容， 當作原則來執行，

這是減肥成功人士總結出來的經驗， 一定受用。

時段：11月15日至3月15日

就在本月14日把思路整理清晰， 做好充分的瘦身準備吧， 有需要準備的器具， 還有需要堅定的信念， 飽含熱情， 從明天開始做冬日減肥戰士。 到了3月中旬， 氣溫回升的時候， 春裝一旦上市， 你就可以把整個冬天藏著的減肥成果美美秀一把了。

目標：從臃腫的小胖子變成纖瘦的干兒狼

基本上來說， 只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄， 整個人看起來就比較纖瘦了， 重點只有5個， 壓力不要太大。

3個原則：

1.減肥是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻， 男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”， 不要覺得這很愚蠢。 減肥是一種積極的生活態度，

是善待自己的表現， 把自己的形象塑造得更加理想， 于自己于他人都是視覺感官上的享受。

2.減肥是一種享受， 不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐， 下班休息的質量要高， 選擇強度不高的有氧運動， 不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展， 還能再生為更充沛的精神能量。 我們不會斷食， 美餐需要大家來品嘗， 在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力， 刺激大腦皮層， 讓心情變得更好， 只需把握好“七分飽”的準則。 我們不以犧牲健康為?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤幔閱切┤夢頤歉剮骸⑴煌隆⒒肷砦蘗ρ鄯⒒ǖ募醴室┣敫轄糇嚦?/p>

3.減肥不是減少體重

盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準， 但是也不要單純地以減少體重為目的。 首先計算你的bmi值，

看看是否符合要求， 然后再對應標準值計劃該減什么位置。 如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉， 體重可能不減反增， 而你看上去卻瘦了很多。