在孕前半年的時間， 女性最好制定一個適宜的孕前鍛煉計畫， 孕前身體棒， 有助於好孕。 另外， 運動可以幫助女性提高肌肉品質和關節的穩定能力， 如此一來也稍稍減輕一些孕期負擔。
案例
孕前少運動 孕婦意外流產
28歲的市民莫玲玲(化名)意外流產了， 雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影， 但還是難忍心中的悲痛。 醫生說莫玲玲流產的原因是多方面的， 但是其中一個原因就是她的身體血不養胎， 如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。
好不容易懷上的胎兒就這麼離去， 莫玲玲百感交集。 回想起懷孕前，
Advertisiment
懷孕前做運動好處多
1、孕前運動可以改善神經系統的功能， 使其反應靈活迅速、準確協調。
我們通常在觀看體育比賽時， 被運動員那精細、微妙的動作所折服， 這是其長期刻苦訓練的結果。 當然常人健身是以健全體魄為宗旨， 經常運動則可使機體反應更敏捷、靈活;運動可以消除腦細胞疲勞， 提高學習效率以及增強大腦活力，
Advertisiment
2、孕前運動可以增強心臟功能。
孕前運動使心肌更厚實， 肌肉纖維更豐滿， 心臟收縮更有力， 每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加， 提高血管功能， 改善微循環功能。 總的說來;可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。
3、孕前運動可以提高呼吸系統功能。
呼吸強度加大、呼吸頻率減慢後， 人體能承受更大強度的運動和勞動負荷， 是准媽媽在順利分娩時的有利條件;而且運動也能使肌肉更加豐滿有力， 關節更加牢固、靈活， 骨骼更加堅硬， 韌性更強。 通過運動可以加強女性骨盆部的肌肉， 有助於以後的分娩。
4、孕前運動可以增加機體的耐受力。
Advertisiment
運動增加人的性☆禁☆欲以及對性的敏感性， 使夫妻能從性☆禁☆生☆禁☆活中得到更多的樂趣。
5、懷孕前適當鍛煉， 可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能， 以便為受精卵提供優質的卵細胞。 運動過程中， 由於神經系統和垂體功能的調節， 各類性激素分泌增加， 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生一系列變化， 為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。
6、懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，
Advertisiment
7、實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍， 還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力， 保護孕婦及胎兒的生命安全。 更好的保證孕婦的健康， 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。 呼吸控制的練習， 還能減少生產時的痛楚， 幫助產婦順利分娩， 使寶寶的健康得到更好的保障。
8、多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。 而在懷孕前做一定量的腰腹運動， 將會對你產後的形體恢復有很大的幫助作用。
9、相比孕中與產後運動， 孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，
Advertisiment
10、孕前運動還可以預防糖尿病的發生。 專家指出， 在孕前經常參加體育活動， 比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。 與懷孕前很少活動的婦女相比， 在孕前積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低。 這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌， 減少胰島素抵抗， 進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
完美的孕前健身計畫
1、 增強身體素質
每天堅持15～30分鐘的鍛煉， 如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能， 促進新陳代謝， 提高自主神經的穩定性，發展耐力和體力。
2、 加強腹肌和骨盆底肌的鍛煉
女性內生☆禁☆殖☆禁☆器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會造成子宮位置不正，或影響正常分娩。
3、 調節心態
可選擇太極拳、瑜伽等進行練習，可幫助女性放鬆、調節神經機能，提高自我控制能力，調節心態。這兩者強調平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎。
4、 其他
注意儘量不要錯過25～29歲的最佳生育期，注意飲食、睡眠和身體狀況，保持愉快心情，這些對優生尤為重要。
孕前鍛煉運動
★胸部訓練
緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
★腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
★背部訓練
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀幹，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出
代表動作：單臂啞鈴划船
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
★腿部訓練
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加後的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿後側肌肉彈性差，韌帶過於緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：寬距分腿下蹲
動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
懷孕前運動注意事項
1、運動前要熱身
鍛煉前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。
2、孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
4、運動時不宜急停
運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
5、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
6、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
7、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
8、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
提高自主神經的穩定性，發展耐力和體力。2、 加強腹肌和骨盆底肌的鍛煉
女性內生☆禁☆殖☆禁☆器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會造成子宮位置不正，或影響正常分娩。
3、 調節心態
可選擇太極拳、瑜伽等進行練習，可幫助女性放鬆、調節神經機能，提高自我控制能力，調節心態。這兩者強調平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎。
4、 其他
注意儘量不要錯過25～29歲的最佳生育期，注意飲食、睡眠和身體狀況，保持愉快心情，這些對優生尤為重要。
孕前鍛煉運動
★胸部訓練
緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
★腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
★背部訓練
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀幹，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出
代表動作：單臂啞鈴划船
動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
★腿部訓練
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加後的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿後側肌肉彈性差，韌帶過於緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫
代表動作：寬距分腿下蹲
動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
懷孕前運動注意事項
1、運動前要熱身
鍛煉前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。
2、孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
4、運動時不宜急停
運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
5、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
6、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
7、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
8、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
