這套操的功效能放松上半身的肌肉，
馬上消除肩頸緊繃現象，
有效瘦上半身。
前彎后仰操1
1.身體打直坐正在椅上上， 抬頭挺胸， 臀部置于椅子前1/2處， 雙腿并攏， 踮腳， 腳尖碰地， 十指相扣， 雙手同時往上伸直。
麗菁note：頸部僵硬時， 常做此動作能放松頸部肌肉， 還能美化下巴線條， 擺脫福神臉， 還能加強心肺功能喔。
notice! 背打直。
前彎后仰操2
2.身體往下彎貼到大腿， 下巴下壓， 雙手環抱大腿， 停10-15秒。
notice! 身體往下彎時， 下巴一定要下壓， 這樣才能放松頸部肌肉。
前彎后仰操3
3.將下彎的身體慢慢回正， 雙手上抬至與地板平行的位置。
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前彎后仰操4
4.然后將雙手拉住椅子兩側， 頭部向后仰， 下巴盡量往上抬， 手臂可盡量伸直， 停10-15秒。
notice! 身體后仰時， 頭要盡量往上抬， 眼睛看著天花板。
