剖腹產后多久可以做仰臥起坐恢復體型

產后體型恢復是愛美媽媽們最為關注的一個問題， 剖腹產后多久可以做仰臥起坐可以恢復體型。 仰臥起坐對刀口是有影響的， 具體能不能做要看， 刀口長合情況， 最好在產后2個月， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練：仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置于兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。 動作始終要保持頭部的放松， 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓練：俯臥于床上， 將枕頭墊于腹下， 也可以將被子卷起墊于腹下。

收緊背部肌群使身體上仰， 直至水平位。 要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練：仰臥于床上， 將枕頭墊于腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 盡量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓練：屈膝坐于床上， 雙手前平舉。 向前盡量彎曲脊柱， 拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓練：俯臥在床上， 肘部彎曲。 收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。 姿態要保持10秒左右。
6、大腿外展訓練：側臥， 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起， 對側手臂叉腰， 對側腿屈膝后外展。 動作過程中要盡量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練：仰臥， 背部貼緊床面， 雙手置于身體兩側。 將被子卷起夾在兩腿間。 雙腿用力內收， 盡力夾被子。
8、大腿前側拉伸訓練：跪在床上， 雙手撐于體后。 臀部盡量向下坐， 直至大腿前側被拉伸。 一般人不必將臀部貼于腳跟， 只要盡量向下坐至極限即可， 以免拉傷肌腱。