孕婦練習瑜伽好處多多， 剛懷孕的孕媽可以做這項運動嗎?孕早期最適合孕婦的運動必須是散步， 但如果要另外選擇的話， 瑜伽是不錯的選擇。
孕初期能做瑜伽嗎?
孕婦1-3個月的時候最好是靜養， 懷孕3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。 妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量，
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瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
練習孕婦瑜伽的好處
1、緩解壓力：緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 在孕期保持良好的心理狀態。
2、促進胎兒發育：控制孕婦身體荷爾蒙的分泌， 促進血液的 迴圈、增強心肌的收縮能力與氧氣的攝取量、促進身體的新陳代謝， 同時， 也增加媽媽對胎兒的氧氣與營養的供給， 促進胎兒大腦與身體的發育。
3、增強身體機能：增強體力與肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高肌肉組織的柔韌度與靈活度。 還可以鍛煉腹部、腰部、背部與骨盆的肌肉， 避免由於懷孕而出現的體重增加與重心改變而出現的腰腿痛。
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4、有助於自然生產：可以減輕生產時的陣痛， 促進可以順利地自然生產。
女性在整個孕期， 可以嘗試練習不同的瑜伽種類， 但一定要根據自己的需要與舒適度來定， 瑜伽的練習也會因人而異， 需要根據身體具體狀況進行協調。 在練習時如果出現不適感。 可以嘗試改變其它的練習姿勢。 在剛開始練習時， 可以選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這類較溫和的瑜伽， 千萬不要練習阿斯東加瑜伽或是高溫瑜伽， 這些屬於力量型的瑜伽不太適合。
練習孕婦瑜伽的注意事項
1、練習前1小時不能吃東西， 飯後2小時不能練習。
2、練習時需要保持愉快的心情， 另外還需要精神的高度集中，
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3、練習的時候注意保持有規律的深呼吸， 做完之後需要大休息式從而可以放鬆身體。
專家解答孕期瑜伽的疑問：
問1：孕31周， 每天做20分鐘孕婦瑜伽。
31周了， 再過兩個月寶寶就出來了， 因為是第一胎怕到時候不好生， 現在每天都堅持做20分鐘的孕婦瑜伽， 平常也沒出去散步， 一天只靠20分鐘的瑜伽做運動， 這樣子有效嗎?
答：您好!20分鐘的瑜伽的運動量不夠， 不過只要沒有明顯地符合剖宮產的指征都不用過分擔心， 因為為絕大多數的媽媽是能夠自然分娩的， 建議多散步， 多活動， 注意營養， 肅立自然分娩餓信心， 當然還要按時做好產檢， 這些都是必要的。 祝母子健康!
問2：練瑜伽怎麼沒有效果?
我以前也練過一段時間的瑜珈，
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答：愈加更多的是提高身體的柔韌性和耐力， 他不能幫助你減少脂肪和增加力量， 如果想要塑型請採用力量訓練和低脂飲食相結合的方法。
問3：適合孕婦的健身操， 請問有沒有適合孕婦鍛煉的健身操?
答：您好， 可以做孕期瑜伽和普拉提。
問4：瑜伽對於分娩有什麼幫助?
答：你好， 瑜伽鍛煉可以儲備產力， 在產程中可以使產力充足， 產力是分娩過程中的一個重要因素， 另外瑜伽鍛煉可以有效緩解孕期的緊張情緒， 有利於胎兒的健康發育， 可以結合自身的情況考慮是否瑜伽鍛煉。
孕早期孕婦適合做什麼運動?
散步
早晚散散步是一種好運動，
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溫馨提示
孕婦散步的地點要有所選擇， 如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的水塘湖泊邊等等， 盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。再有，散步不能時間過長，孕早期胎兒不穩定，半個小時為宜。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。再有，散步不能時間過長，孕早期胎兒不穩定，半個小時為宜。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。