動起來！孕期要積極預防三種病

懷孕期間， 由於寶寶生長發育需要， 胎兒會通過胎盤吸收母親體內的鐵和蛋白質等原材料來製造血液， 寶寶從一個肉眼幾乎看不見的受精卵長到出生時身長50釐米、體重約3—4千克重的新生兒。

動起來!孕期要積極預防三種病

但同時， 孕媽咪體內也會每天發生著很大的變化。 如果稍不注意的話， 就容易出現貧血， 臉上長出斑斑點點。 營養專家提醒准媽媽們， 孕期需要注意三要素。

營養失衡導致貧血

健康成年女性的血紅蛋白低於110G/L可以診斷為貧血， 而對孕媽咪來說， 由於妊娠血容量增加的緣故， 血液會相對稀釋，

因此只要低於100G/L就可以診斷為貧血。 此時孕婦不僅站起來頭暈眼花乏力， 兩眼發黑， 眼冒金星， 而且孕婦血液攜帶養料和氧氣能力下降， 影響胎兒營養吸收。 一般情況， 新生兒不至於貧血， 但體內鐵儲備量會比正常新生兒少， 在出生三四個月後， 即使喝母乳的嬰兒也可能貧血， 免疫力下降， 一不留神就易感冒發燒。

國際和平婦幼保健院營養師金焱表示， 紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳確實是植物性食品中含鐵量較高的， 但植物性食物鐵吸收量遠低於動物性食物。 在懷孕期間， 可以經常食用一些動物內臟， 如：肝和心等。 每週吃1—2次， 每次2兩左右， 還有紅色瘦肉如牛、豬、兔肉等， 動物的血。 食物補血比抗貧血藥效果好， 因為多數抗貧血藥會使孕婦噁心、嘔吐或胃痛。

專家建議， 孕婦平時儘量不挑食不偏食， 食物品種要多樣化。 吃蔬菜時注意多吃含維生素較多的深色蔬菜， 特別是含葉酸、維生素B12和維生素C較高的蔬菜， 有些對預防貧血不利的蔬菜要少吃， 如：茭白、筍類、草頭等。 水果每天吃100—200克。 同時， 牙齦出血、鼻子出血要及時就醫， 向醫生說明自己懷孕情況， 以免在醫生不知情的情況下， 開出對胎兒有害的藥物。

對付孕斑無須美白

懷孕期間， 除了可能發生的生理不適， 如嘔吐和腰酸背痛等， 臉上紛紛長出小斑點也是讓眾多女性焦慮擔憂的事。 孕斑的產生原因除了個人體質以外， 女性激素分泌的急劇變化也是主要原因。 一般來說， 孕斑產生的直接原因是黑色素細胞受不平衡激素影響，

變得對於外界激素過於敏感。

因此， 預防孕斑首先要做好防曬工作， 盡可能避免黑色素細胞因為受到紫外線刺激而被活化。 但事實上， 在產後半年到一年， 大部分的孕斑都會自動消失， 大可不必在懷孕期間過量使用美白產品， 尤其要從胎兒的安全角度考慮， 儘量避免為宜。

鍛煉預防骨質疏鬆

很多准媽咪擔心生完孩子會骨質疏鬆， 事實上， 未生育過孩子的女性骨折發生率反而會增加44%。 在懷孕過程中， 體位改變， 讓身體的施力點產生變化， 因而對股骨支撐構造力學產生影響， 連帶強化了產婦的股骨支撐力， 因而生過小孩的人比較不容易發生骨折。

其實， 導致骨質疏鬆的危險因素有很多，

抽煙、喝酒、愛喝咖啡、缺乏運動、不愛吃乳製品、不愛曬太陽、月經不正常、體型瘦小、家族糖尿病病史、肝病、腎病甲狀腺功能失調等都容易出現骨質疏鬆。

不過， 專家還是提醒媽媽們， 不要因此就鬆懈、怠慢， 即使生完孩子的女性也應該堅持定期運動、定期健康檢查(評估骨質密度)、適當曬太陽， 保持營養均衡， 也可用藥物或飲食補充女性雌激素， 以預防、延緩骨質疏鬆。