如果你不是天生麗質， 但又非常希望擁有美麗的臀型， 那不妨加入我們的“美臀俱樂部”， 做一套行之有效的美臀操。
一、單腿下蹲：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲并盡量下蹲， 然后再站直。 此動作至少完成兩組， 每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐于地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行；然后換下該腿。 換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立， 稍寬于肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。
Advertisiment
四、前跨步：
單腿向前跨步。 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿直于地面。 后腿彎曲角度大于90度。 前腿收回， 并攏站立時盡量收臀。 換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬， 將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背， 屈膝下蹲， 至大腿與地面平行。
六、登臺階：
面對高的臺階。 右腿登上臺階。 左腳跟上， 雙腿站穩， 然后退下右腳， 左腳跟下。 換腿做。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺， 雙腳及肩部支撐于地面。 提臀彎曲雙膝， 使小腿直于地面。 雙臀兩側平伸。 收臀并上抬臀部， 使膝部與肩成斜面。
八／九、半蹲／前蹲：
雙腳分立同肩寬， 將杠鈴放于頸后背部， 背部挺直， 屈膝下蹲， 使大腿與小腿成90度。
Advertisiment
十、蹬腿：
調整器械使腿部屈膝成90度。 腳用力蹬踏腳踏板， 然后緩慢收回至開始動作。 維多利亞的秘密更推出pink淡香精系列， 本站獨家空運來臺， 好的香氛值得您立刻擁有。
