午飯后適合做哪些運動？

隨著秋季的來臨， 午休時間也相對延長， 如何利用好午飯后這一段時間， 做些有利于身心的舒緩運動， 不僅不會影響我們的消化， 還可以改善午睡狀況， 堅持下來， 還能讓身體得到有效的鍛煉。 以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：

1.練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時，

兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼于腿兩側， 眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直；兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時，

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。

以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動后心率比運動前增加30%？50％為準。 由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程， 所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20？40分鐘。 每周由鍛煉2？3天逐漸增至5？7天。

2.利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步；推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步， 反復進行。 練習速度為中速， 一次練習時間掌握在3？5分鐘， 做2？4次， 可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。

以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。

3.赤腳走

[動作]：選擇干凈平滑， 鋪有鵝卵石的林蔭小路， 光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會， 使足底的敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 可調節身體各部分的功能， 起到輔助治療某些疾病的作用。

4.變速運動

一般來說， 慢走步行速度為25？30米/分， 快走步行速度為70？90米/分， 相當于每小時5公里左右， 慢跑速度為每小時6？7公里。 步速一般以勻速為佳，

[作用]：作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放松肌肉。

另外， 午飯后找個開闊平坦的地方， 打打太極拳、做做深壓腿， 或者扶著墻緩緩壓一下背， 動作幅度不大， 卻能放松肌肉， 緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。