去掉產后脂肪

導語：不管你是新媽媽全職在家， 還是在繁忙的工作中周旋， 走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉， 還是喜歡在公園或著小區里散步， 只要選擇了適合自己的步行健身方式， 走掉產后身體上多余的贅肉并不難。

你真的可以用步行達到健身的效果嗎？當然可以， 步行是最佳的運動方式之一。 如果一個不經常運動的人開始每周步行20-30分鐘， 堅持幾周， 他的健康水平就可能有大幅度的提高。

雖然步行不如慢跑消耗的能量多， 但是一般可以堅持得更久一些， 這樣也可以達到鍛煉的效果，

而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥， 但是， 如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽一起， 感覺就會不一樣了。

新媽媽戶外走路健身計劃

要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動， 對媽媽而言真是太困難了。 這里有個好消息告訴你：你無須在一天內找出大塊的時間做運動， 而只要抽出幾個間隙做一些爆發性的運動， 就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。

“分三次， 每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續運動30分鐘一樣有效， ”弗吉尼亞大學運動生理學教授glenn gaesser博士說。 “關鍵在于你得在每一段時間內盡量多地消耗熱量。 ” 為了減輕體重， gaesser博士建議，

每周鍛煉200分鐘。 只要你持之以恒， 你就能在半年之內減去3.5公斤。

當然， 新媽媽除了找回往日苗條的身材以外， 還有很多事情要做。 散步能有助于你放松身心， 從而緩解產后抑郁的心情。 如果讓老公抽點時間， 讓她陪著你一起散步， 效果一定會更好。 如果你想清楚的知道自己的速度， 和走過的距離， 可以給自己買一個便宜的計步器。 下面為新媽媽們設計了4種步行鍛煉的方法， 你可以根據自己當時的心情進行選擇。

要注意的是， 如果你的寶貝很小， 他的身體還沒有發育好， 自己的脖子還無法很好的支撐住頭部， 這時候只使用背帶是不安全的， 最好還是用雙手托住寶貝的頭， 讓他更安全。 這時不太適合帶著寶寶進行下面的鍛煉。

一般5、6個月后， 寶貝的肢體發育的比較結實了， 這時候外出就可以放心了。

1. 分段式

消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？把寶寶放在手推車里推著， 或是用背帶背在胸前， 或者你就單獨行動。

鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。 第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。 第二分鐘轉換成非常快的步速(4分鐘/公里)。 你就著樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關鍵：當你轉向快步走的時候， 你的步子要小， 頻率要快， 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前， 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。 不管怎樣， 在步伐減緩的時段里， 速度也不要放的太慢。

小貼士：如果你不想總是看手表來計算時間，

你可以通過數電線桿來記時。 這個方法很簡單， 每走過5根電線桿， 你就轉換步速。 (盡管如此， 你還是應該有一個記時工具， 以便掌握十分鐘的鍛煉時間。 )

2. 疾行式

消耗的熱量：100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？可以帶上寶寶， 不過最好用手推車， 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉， 這樣你可以擺動雙手， 從而消耗更多的熱量。

鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行， 你能走多快就走多快(4-5分鐘/公里)， 保持10分鐘。 你的呼吸會加速， 不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關鍵：頭部抬起， 兩肩放松下沉。 行進時腳