時間就像海綿里的水， 只要擠， 總還是有的。 健身也同樣如此， 只要擠時間， 總還是可以找到時間的。 “兩分鐘”的時間夠短了吧， 但也可以進行健身。
早晨本來時把枕頭墊在背后， 兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后， 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭， 兩膝彎曲并攏， 輪流倒向左右側， 并使膝蓋接觸到床面， 但兩手時不動仍緊貼床面。
穿衣服時， 兩手在背后相握， 伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂， 兩手左右擺， 同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓， 同時吐氣， 抬頭時吸氣。
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穿好褲子做快速深蹲， 兩腳開立， 與肩同寬， 下蹲和起立時挺胸直腰， 兩手平舉， 兩腿均勻用力， 蹲要蹲到底， 起要起得快。 開始時輕跳幾次， 然后可換為原地連續輕跳， 這樣， 既增強了腿部力量， 同時還鍛煉了心臟， 提高心肺功能。
起床后做10次俯臥撐， 100次原地踏步高抬腿。 甚至貼墻做倒立， 這樣既可增強上肢力量， 還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法， 常備一根繩子在身邊， 可以隨時鍛煉， 跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳， 速度因人宜。 跳時， 應用鼻吸氣， 口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動， 體側運動， 雙手向下盡力遠景地的屈伸運動， 不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動， 以上僅舉幾個例子， 說明只要有心，
