與其天天坐著抱怨工作太忙， 不如隨時隨地開始鍛煉。 辦公室、途中、家里， 兩點一線的你， 只要堅持也能成就完美夢想。
臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關節脂肪， 重塑纖小膝蓋， 平躺在地面上， 雙手置于身側， 上半身盡量放松。 雙腿彎曲抬起， 做蹬自行車的動作。 前進式45次， 再做后退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉， 雙手交叉自然放于身前， 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。 雙腿分開稍比肩寬， 深吸氣， 踮起腳尖；然后呼氣， 同時盡量下蹲， 兩腿向外分開。 伴隨深呼吸重復動作20次。
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午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉， 雙手叉腰， 右腿向前跨一大步， 左腿伸直， 腳跟盡量著地， 保持15秒鐘。 然后回復站立姿勢， 換腿做。 重復10次。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗， 自然站立， 右腳頂住左腿的大腿內側， 站穩后， 雙手合十， 向上伸直， 身體盡可能地向上延伸。 保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。 換另一條腿做同樣姿勢。 重復3次。
tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿， 防止腿部變形。 2、走路時， 抬頭挺胸收緊小腿肌肉。 3、高跟鞋有利于提升小腿線條， 但高度一定有要適中， 過高的鞋跟反而會加重關節負擔。
