通常情況下， 如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一后推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 并且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
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動作要點：雙臂要主動甩動
劉陽介紹說， 健走步伐要大， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然后腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯后， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動后表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
重點提示：健走減肥每天1萬步
每天輕松走1萬步， 能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。 劉陽特別強調， 健走瘦身必須每天堅持才有效。 健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。 健走進行約20分鐘后， 會正式燃燒脂肪。 運動醫學認為， 一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。
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健走益處：健走讓人更快樂
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上， 關節部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動， 防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺， 提升精神， 使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量， 增強橫膈肌肉強度， 緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀， 降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 不易受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，
