史上最全復原操來了，剖腹產媽媽看過來！

1 產後深呼吸運動 1仰躺床上， 兩手貼著大腿， 將體內的氣緩緩吐出。 2兩手往體側略張開放平， 用力呼吸。 一面吸氣、一面將手臂帖著床抬高、與肩膀呈一直線。 兩手繼續上抬， 至頭頂合掌， 暫時閉氣。 3一面吐氣， 一面把手放在臉上方， 做膜拜的姿勢。 4兩手慢慢往下滑， 手掌互扣盡可能下壓， 同時吐氣， 吐完氣之後， 雙手放開恢復原姿勢， 反復做5次。
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2 下身伸展運動 1仰躺、雙手手掌相扣， 放在胸上。 2右腳不動， 左膝弓起。 3將左腿盡可能伸直上抬， 之後換右腳， 重複做5次。
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3 腰部運動 1平躺床上， 旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方。 2輔助者將產婦的頭抬起來， 此時產婦暫時閉氣， 再緩緩吐氣。 3輔佐者用力扶起產婦的上半身， 產婦在過程中保持吐氣。 4產婦上半身完全坐直， 吐氣休息， 接著再一面吸氣， 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢， 重複5次。
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4 骨盆運動 1仰躺， 屈膝， 腳掌帖於地面， 一隻手置於背部， 同時感覺到輕微的空隙。 2深吸氣， 隨後再慢慢吐氣， 同時將背部的肌肉平帖地板， 壓在手上。 3保持動作數四下， 然後放鬆， 重複數次， 使肌肉的力量增加。