提到減重, 就不得不強調飲食控制。 不過, 您是不是有這樣的疑惑?為什么我吃的東西不多, 體重卻還是掉不下來呢?有可能是因為您在無意中攝取了多余的卡路里, 所以您無意中每天因為習慣而吃下的東西, 才是您身材的致命殺手。
第一名:巧克力餅干
每天吃6片, 熱量302cal, 一年發胖14公斤
每到午茶時間, 您是不是就覺得饑腸轆轆, 就來片巧克力餅干吧。 雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食, 可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道, 還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。 不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。
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建議:想得到抗氧化的效果, 與其從巧克力當中取得多酚, 不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一條, 熱量約280cal, 一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐, 料多實在的巧克力棒, 是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑, 之后千萬不要再補一頓正餐。 因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。
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建議:如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話, 最好每天找時間慢跑半個小時, 才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝一罐500ml, 熱量255cal, 一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質, 但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果, 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素, 這是因為水果在做成果汁的過程中,
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建議:為了身材, 也為了健康著想, 多吃新鮮蔬菜水果, 絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名:普通可樂
每天喝一罐375ml, 熱量168cal, 一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料, 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候, 也是用可樂來搭配披薩的滋味。 不過, 就算不和食物搭配, 許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。
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建議:如果真的無法放棄可樂, 最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml, 熱量147cal, 一年發胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候, 啤酒更是免不了的助興角色。 不過, 一天只喝一罐啤酒, 一年之后卻會換來7公斤的體重。
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建議:使用啤酒入菜。 經過加熱之后的啤酒, 酒精大部分都蒸發完畢, 不但可以增添菜肴的香味, 也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。