您的位置:首頁>坐月子>月子保健>正文

合理的飲食,是健康的保證

媽咪頭疼, 不知道吃什么才好, 才營養, 健康, 為了你的健康, 明星媽咪收集了很多日常所能簡單做得飲食, 供媽媽健康: 一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個, 長年堅持會收到明顯的美膚效果。 二碟蔬菜:每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜, 不要常吃一種蔬菜, 一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等, 以免加熱烹調對維生素a、b1等的破壞。 每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺, 而且最好食用素油即植物油,
Advertisiment
這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好, 抵制美味可口零食的誘惑。 五份蛋白質食物:每天吃肉類50克, 當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質, 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法, 不僅經濟實惠, 而且動物脂肪和膽固醇相對減少, 被公認是一種。 六種調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品, 作為每天的烹飪佐料不可缺少, 它們分別具有使菜肴增加美味, 提高食欲, 減少油膩, 解毒殺菌,
Advertisiment
舒筋活血, 保護維生素c, 減少水溶性維生素的損失, 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡, 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力, 以及調節生理和美容健身等不同功能。 七杯開水:茶水和湯水:每天喝水不少于7杯, 以補充體液, 促進代謝, 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。


相關用戶問答