同樣運動減肥，為何有的人越減越肥

大多數人都認為只要參加體育運動， 就能消耗體內多余的脂肪， 達到減肥的目的。 因而．為減肥而參加體育運動的人越來越多．各種減肥訓練班更是如雨后春筍般遍地開花。 但卻常聽見有人抱怨：“為什么我們一起參加體育運動， 她能減肥．而我卻越減越肥呢?”

一年前， 42歲的李女士因體重日增， 于是痛下決心參加了減肥健美訓練班。 咬著牙堅持了大半年的訓練， 可體重秤上的指數非但沒有下降， 反而有所攀升。 想著半年來揮汗如雨的大強度訓練， 李女士十分沮喪， 她搞不明白：為什么同樣的訓練，

同來的汪女士已日漸苗條．而自己卻依舊臃腫不堪?難道運動減肥對我沒有效果?

其實， 李女士之所以出現這樣的情況， 是因為她運動的強度太大了．而并非減運動肥對她沒有效果。 可以肯定地說， 運動減肥對任何人都有效， 關鍵是運動的方式、方法要正確．因為運動減肥具有”個性”。

大家知道， 在導致肥胖的原因中， 遺傳是一種常見因素．其中， 肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關。 從生理學角度來說， 人體內肌纖維類型分為i型和ⅱ型兩類， 而ii型肌纖維又可分為iia、iib、iic三種類型。 不同的人， 體內i型肌纖維和ii型肌纖維的含量也不相同。

i型肌纖維是典型的慢紅肌， 善于以有氧氧化供能。 從事耐力性運動的人．如優秀的馬拉松運動員，

其體內慢肌纖維比例較高。 慢肌纖維比例高的人在運動時， 肌肉能量供應的方式是有氧氧化， 而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供， 因此， 慢肌纖維比例高的人．運動減肥的效果相對較好。 但需要注意的是．在有氧運動中．由于糖類的動用速率明顯高于脂肪， 而只有在超過一小時的有氧運動過程中， 脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。 因此， 慢肌纖維比例高的人．無論采用哪種運動項目， 減肥運動持續的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果。

iib型肌纖維是典型的快白肌， 善于以無氧供能系統供能。 從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員， 其體內的快肌纖維比例占多數。

快肌纖維比例高的人， 隨著運動強度的增加．無氧酵解供能的比例也會增加， 而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪， 所以．快肌纖維比例高的人如采用大強度運動．不僅不消耗脂肪， 反而可以使肌糖原的無氧酵解產物乳酸在體內明顯升高。 乳酸產生后可以在肝臟氧化分解， 同時也可以在肝臟內又重新作為原料合成脂肪酸， 造成體內脂肪的堆積。 這就是為什么李女士運動減肥卻越減越肥的道理。

當然， 并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功， 而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。 因為快肌纖維比例高的人體內也有少量慢肌纖維， 只要好好利用進行低強度長時間的運動， 如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等，

減肥照樣可以成功。 再說， 快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100～120次／分鐘時， 怏肌纖維也有少量的有氧氧化．只是需要持續一定的時間。 而慢肌纖維比例高的人， 如運動強度超過一定程度(心率大于150次／分鐘以上時)后， 無氧酵解供能的比例也會增加， 使體內乳酸明顯升高， 同樣可能出現脂肪的堆積。

那么， 如何了解自己體內肌纖維的含量呢?一般地說， 能夠進行快速運動．如打網球．但持續時間不長， 只能維持十幾分鐘， 甚至幾分鐘就感到疲勞．或經過一段時間運動后， 小腿容易變粗壯者， 提示體內快肌纖維比例含量較高。 相反．能持續長時間運動．且運動后小腿不容易變粗者， 提示體內慢肌纖維比例含量較高。

總之， 運動減肥具有“個性”作用．不同的人有著不同的方式、方法， 所以．在運動減肥前， 最好能自我評定肌纖維類型．也可以去專業機構， 如體育學院運動生理系進行一次功能評定， 然后再決定應該采用的運動強度、時間、頻率和項目。