專家叮嚀
step by step
1.面朝下， 趴在軟墊上， 雙手向前伸直。
2.雙手縮回到上半身兩側。
3.以雙手手肘撐起上半身， 腳尖頂住地面， 撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。 時間也可視個人的體能狀況做調整， 但需要讓腹肌感到微酸， 才能達到雕塑身體曲線的效果。
4.然后慢慢恢復平躺姿勢， 雙手再往前伸展。
5.可量力而為， 每回最少做4次。
功效：針對小腹或胃部微凸， 效果特別好。
注意事項
注意在保持頭到腳的水平狀態時， 腰一定要撐起不要下陷， 否則容易對腰椎產生壓力。
再加點勁兒！
沒吃飯嗎？！
腹部用力
——徐老師的話
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腹部啊， 我真的不得不承認是個難練的地方， 你起碼要持續一年， 才有可能慢慢步上平坦， 如果想要有肌肉的話， 你還得要再練上半年， 所以小腹真的是一條漫長的路。
這個動作也不簡單， 適合給已經做運動差不多幾個月的人當第二課課程。 在做這個動作時， 只要想著小腹， 因為很多人在做這個動作時， 很容易分心。 你只要一想錯位置， 手臂就很容易變粗、腳很容易扭到。 只要一心想著我要用小腹的力量頂起來， 在做的時候故意用小腹去縮啊什么的， 就會產生效果。
看起來好像是手臂和腳尖在用力， 其實重點是小腹， 最好從胃部到小腹都要用力。
ps.這個動作很適合給健美界愛慕虛榮的人做， 因為做的時候， 旁邊的人一定會說“好厲害喔！”徐老師喜歡那樣的感覺！
