臀部女人的另一張臉， 你準備好了嗎？
主要肌肉組織認識
臀大肌：動作效應：收緊臀部肌肉， 減少多余脂肪和贅肉， 提升臀線， 優化腰、臀、腿部曲線， 增加身體柔韌度和靈活性。 幾乎每一個東方美女都少不了“恨臀”情節。
一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經過時了， 眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀， 它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉· 米洛。 據說， 凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。 尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時， 立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。
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小翹臀的興起引發了兩大革命， 一是臀部整形， 據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術， 而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。 二是運動翹臀。
運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。 簡單的動作， 有效的時間， 對臀部線條“精雕細琢”。
練習一：健身球正蹲
練習二：健身球側蹲
練習三：俯跪腿上舉
更多精彩： 有氧提臀四步走， 性☆禁☆愛中的性☆禁☆感小俏臀 臀部翹起來的五個法則
中體倍力私教提示
●每次運動前做5～10分鐘熱身活動。
●久坐會使臀部的肌肉松弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 每天做臀部運動， 至少堅持3個星期。
●臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的， 例如下蹲。
●腹部收縮的練習，
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●收縮臀肌能刺激和控制陰☆禁☆道的舒縮， 健康結實的臀肌有利于性☆禁☆生☆禁☆活。
