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告別大腿脂肪的減肥操

隨著年齡的增長, 妳的身體也會跟著改變, 脂肪容易堆積在大腿和腹部, 而長時間坐在辦公室的妳, 大腿沒有機會好好運動一下, 讓脂肪消耗掉, 久而久之, 體型也跟著改變, 到那個時候妳就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。 利用每天空檔時間, 伸展腿肌, 增加新陳代謝, 保持雙腿美麗喔!

運動時腿部動作可讓身體移開地面, 增加身體壓力及能量消耗, 因此為了使全身體內循環加速, 發揮效應, 做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方喔。

相關鍛煉部位/腰、腹、背、后腿、腳踝

1 有節奏的原地踏步,

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雙手擺動, 抬高膝蓋原地踏步, 盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率, 平衡左右跑步力量, 連續20~30步

2.后跟提起, 手叉腰保持平衡, 雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部, 4秒

3.后跟扣下并使跨步距離加大, 分離前后腿, 停住8~10秒

4.后膝下沉跪下, 雙手手指交疊, 手心向前推, 身體往下沉, 直到前腿呈90, 后小腿與地面平行, 伸展后跟腿保持身體平衡, 停住10~15秒

1~4反復2~4回后換邊操作

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