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建議孕婦懷孕三個月後再練習孕婦瑜伽。
孕婦在懷孕三個月之內， 最好的安胎方法就是靜養， 這時候不適宜做瑜伽運動， 一般來說， 建議孕婦第4個月開始做孕婦瑜伽較合適， 有助於順產和孩子發育。
孕婦瑜伽什麼時候做最好
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什麼是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式， 比一般的瑜伽更加舒緩， 動作也相對簡單。 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，
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孕婦瑜伽每天做幾分鐘合適
除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。
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孕婦前3個月該做什麼
宜散步。
在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。 這個時候不宜運動量過大， 所以孕媽媽還是最好不要在這個時候選擇做孕婦瑜伽。
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孕婦練瑜伽的好處
1、調節骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆， 這樣可以減少分娩併發症並加速產後恢復。
2、調節便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，
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3、緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張， 而瑜伽可以緩解壓力， 調節情緒， 改善心態。
4、放鬆肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側邊延展式瑜伽， 它們可以舒緩肌肉疼痛， 讓孕媽媽情緒穩定， 放鬆肌肉， 並調節血壓。
5、改善浮腫：在孕中後期， 孕媽媽容易出現浮腫， 而瑜伽可以幫助增加血液迴圈和新陳代謝， 減輕浮腫的情況。
6、增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的， 可以幫助增強心肺功能， 而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。
7、幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效， 而且有助於產後重塑身材哦。
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孕婦練習瑜伽注意事項
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快。
如果出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止， 如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等， 要及時上醫院檢查。
2、著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便。
3、及時補充水分， 防止虛脫。
4、注意保暖， 以免著涼。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館進行練習。
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關於孕婦練習瑜伽小貼士
1、在活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。
2、在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
3、在妊娠後期儘量少運動， 因為這時候體重增加， 下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞， 可以做一些緩慢的墊上運動。
