告訴孕媽咪孕期正確飲食方法

營養專家支招：

孕期正確飲食方法

孕早期：對葉酸的需要量大大增加， 而其他營養素的需要和平時沒有區別， 由於有妊娠反應， 建議採用少食多餐制， 以重品質、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。

孕中期和孕晚期

熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能， 這些能量只不過是一碗米飯的熱能， 所以根本感覺不到自己比平時多吃了什麼， 而是應該吃的食物雜一些。

鈣：孕中期每天需鈣1000毫克， 到孕晚期需鈣1500毫克。 除每天保證2大杯奶， 還要適當運動和曬太陽。

鐵：一旦懷孕， 易出現缺鐵性貧血， 應每週吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。

蛋白質：魚蝦含大量蛋白質， 但每餐手掌大一塊魚或5至6個蝦就足夠了。

維生素：水果儘量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的， 這樣既補充了維生素和微量元素， 又不會攝入過多糖， 造成體重增長過快。

膳食纖維：下午點心可以喝杯優酪乳。 每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。

腦發育：增加一些堅果類食物， 補充不飽和脂肪酸， 有利於腦細胞的發育。

烹飪：食物烹調方法以蒸燜煮煨為主， 避免油炸、熏烤、醃制。