1
橋式
動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬， 兩手置於身體兩側， 手心朝下， 吸氣時慢慢將臀部抬起， 吐氣放下。
效果︰強化脊柱的力量， 消除下背的緊張感。
注意︰放鬆肩膀， 收起下巴， 以免造成頸椎過度壓迫。 反覆練習3~6次。
2
樹式
動作︰左腳伸直， 右腳置於大腿內側， 右手可輕放於右大腿上。
效果︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度， 開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡， 高血壓患者， 雙手不要舉過頭頂。 換邊練習。
孕婦瑜伽怎麼做2
3
拐杖式
動作︰呈L形直膝坐姿， 腳尖朝上， 雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
Advertisiment
效果︰鍛煉腿部和脊柱， 增強力量。
注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。 反覆練習3~6次。
孕婦瑜伽怎麼做3
4
貓式
動作︰呈ㄇ字形跪姿， 兩腳打開與肩同寬， 吸氣背伸直， 吐氣時將背部緩緩拱起。
效果︰強化腹背肌群， 減緩下背酸痛， 也可在產後進行， 迅速恢復身材。
注意︰腕隧道症候群的孕婦， 可用手指或拳頭替代。 反覆練習3~6次。
孕婦瑜伽怎麼做4
5
祈禱新月式
動作︰挺直脊柱， 前腳屈膝與地面垂直， 後腳膝蓋著地， 腳背下壓。
效果︰預防骨盤前傾， 伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖， 墊子加上毛巾可以保護膝蓋。 反覆練習3~6次。
孕婦瑜伽怎麼做5
6
抱膝壓腹式
動作︰兩腳彎曲打開， 雙手輕放於脛骨前肌，
Advertisiment
效果︰伸展髖關節， 按摩腹部器官， 幫助排除體內的毒素， 減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼於地面， 臀部不可離地。 反覆練習3~6次。
孕婦瑜伽怎麼做6
7
孕婦瑜伽什麼時候開始做
建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。
孕婦在懷孕三個月之內， 最好的安胎方法就是靜養， 這時候不適宜做瑜伽運動， 一般來說， 建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適， 有助於順產和孩子發育。
孕婦瑜伽怎麼做7
8
孕婦做瑜伽的好處
◇增強體力， 提高自身身體素質
◇緩解壓力， 改善孕期不適症狀
◇做好準備， 幫助日後順利生產
◇調整身心， 促進產後身體恢復
