呼啦圈再受青睞

呼啦圈曾經在八九十年代瘋狂過一陣， 但是今年， 市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。 時至今日， 呼啦圈已經擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象， 開始更新換代。 呼啦圈明顯比以前“肥”了， 直徑有50厘米－120厘米不等， 很多呼啦圈的說明書上寫的名稱是“減肥瘦身圈”。 而且比過去重得多， 據說現在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩， 里面則是鋼圈， 就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實心”的（內置沙土）。

呼啦圈的形狀也有改觀， 不再局限于平滑的圓形， 出現了新型的上下起伏的波浪形，

并在呼啦圈里裝上了7個能起按摩作用的小球。 這樣用波浪呼啦圈就等于請了一個家庭按摩師， 而且效果更好。 更有甚者， 在呼啦圈里裝了一定重量的水， 美其名曰“水波圈”， 讓初學者玩起來更輕而易舉。 水會隨著玩的人身體的搖晃而流動， 因此只需要輕輕地扭動纖腰， 呼啦圈就會“自動”旋轉起來， 在健身時有事半功倍之效。

搖呼啦圈可以瘦身嗎？

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果。

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，

必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動， 每周運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由于搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一剎那， 需要花較大的勁兒才能甩得動，

不過之后便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 并不會消耗多余的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶，

避免扭傷。

運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。

呼啦圈曾經在八九十年代瘋狂過一陣， 但是今年， 市民對呼啦圈的追捧卻出奇地狂熱。 時至今日， 呼啦圈已經擺脫了以前“瘦骨伶仃”的形象， 開始更新換代。 呼啦圈明顯比以前“肥”了， 直徑有50厘米－120厘米不等， 很多呼啦圈的說明書上寫的名稱是“減肥瘦身圈”。 而且比過去重得多， 據說現在的呼啦圈一般是外面包一層柔軟的塑料泡沫或是裹上尼龍繩， 里面則是鋼圈， 就連最普通的塑料管呼啦圈也變成了“實心”的（內置沙土）。

呼啦圈的形狀也有改觀，

不再局限于平滑的圓形， 出現了新型的上下起伏的波浪形， 并在呼啦圈里裝上了7個能起按摩作用的小球。 這樣用波浪呼啦圈就等于請了一個家庭按摩師， 而且效果更好。 更有甚者， 在呼啦圈里裝了一定重量的水， 美其名曰“水波圈”， 讓初學者玩起來更輕而易舉。 水會隨著玩的人身體的搖晃而流動， 因此只需要輕輕地扭動纖腰， 呼啦圈就會“自動”旋轉起來， 在健身時有事半功倍之效。

搖呼啦圈可以瘦身嗎？

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果。

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧。

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧。

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。