和肚里的寶寶一起睡個好覺

和肚里的寶寶一起睡個好覺是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“和肚里的寶寶一起睡個好覺”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕， 意味著從此你的生活再也不是一個人的， 你的任何的營養攝取要提供給兩個人， 而你的作息也影響到兩個人的生活質量。 因此， 懷孕期間， 準媽媽要尤其注意睡眠。 　
　
1、睡眠時間　
懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右， 最低不要少于8小時。 因為睡眠不足會引起疲勞， 特別是白天有工作的孕婦，

感到疲勞就應小睡一下。 在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺， 但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 故午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺， 更應在晚上多睡， 或在工作崗位上注意休息。 　
　
2、失眠的處理　
在孕期有時雖然很累， 甚至筋疲力盡， 卻會失眠， 不能安然入睡， 這時你一定不能因此而焦慮不安， 那只會使癥狀加重。 你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。 如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況， 可以試用以下一些方法：　
妊娠后換一張較大的床， 這可能更容易使你保持舒適的體位。 要采取側臥位， 適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。 上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。 臨睡前洗一個熱水澡， 可使肌肉放松， 對大多數孕婦都有一定的催眠作用。 如果做不到， 用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。 如果上床后實在睡不著， 可以看看報紙或書， 但不要選擇非常吸引人的內容， 否則你一旦被迷住， 將更無法入睡。 做做深呼吸， 試著平靜自己。 聽聽音樂， 一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 　
　
3、睡姿　
為了保證睡眠的質量， 還應該注意睡眠的姿勢。 那么什么樣的姿勢才算好的呢？應該說只要自己覺得舒服就可以。 一般說來， 按下列方法可能較好些：懷孕初期， 一般仰臥的姿勢比較舒服， 還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊， 這樣更容易入睡。 　
　
到了懷孕中期以后， 你的肚子越來越大， 這時仰臥就不舒服了， 還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現， 所以采取側臥的姿勢較好些， 而且盡量取左側臥位， 這樣能更好地保證子宮的血液， 使寶寶在宮內養分充足。 　
　
在孕晚期的時候， 一些孕婦因肚子突在前面， 可有腰酸等不適， 睡覺時可在腰下墊上個小枕頭， 那樣會更舒服些。 　
　
當白天活動較多， 下肢感到疲勞時， 或妊娠晚期有腿或腳浮腫時， 可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下， 把腿墊高， 既可以減輕疲勞、有助于下肢水腫消退， 又可以對盡快入睡有幫助。
　
摘編自嬰幼兒服務網

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