哪些食物可以在孕期多吃？

在孕婦懷孕的早期時候， 要特別注意飲食的合理搭配， 因為孕婦的營養好壞， 是否合理， 極為重要， 這關係到胚胎早期的營養需要， 胚胎的健康營養攝入， 早期誰然胚胎成長比較緩慢， 但是如果沒有注意飲食的合理， 就可能導致胚胎的健康成長， 同時孕婦也會缺少相應的營養元素， 對後天孩子的發育和成長產生巨大的副作用。

那麼在懷孕早期， 應該怎麼吃， 成了許多孕媽媽懷孕初期所關注的話題， 在這裡， 幸孕網專家來為大家詳細的講解一下。

孕早期：哪些食物宜多吃？

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則，

多食蔬菜和水果

應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜， 孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3， 蔬菜和水果要選用新鮮的， 以保證維生素C的供給。

多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢， 但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時， 胚胎每日儲存蛋白質0.6克。 由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類， 不能合成自身所需的氨基酸， 必須由母體提供， 所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

多食牛奶及乳製品

牛奶不但含有豐富的蛋白質， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。

多食海產品

為保證碘和鋅的攝入， 孕婦每週至少應吃一次海產品， 如蝦、海帶、紫菜等。

多食穀類食品

穀類食品每日食用不可少於150克， 而且品種要多樣， 要經常粗細糧搭配， 儘量食用中等加工程度的米麵， 以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

除了以上內容外， 專家還提醒說， 孕期不宜吃油膩食物， 刺激性強的食物， 或突然改變飲食習慣嘗試新鮮食物， 防止生病， 以及將胎兒置於危險。 白天儘量要定時定量， 不可不吃飯。 假如吃飯會噁心嘔吐， 要及時補充水分， 嚴重的話要去營養補充營養液。 希望孕婦要注意以上早期營養攝入的合理和健康性的意見，