哺乳媽咪飲食應注意啥

喂哺母乳時， 是否有特別的飲食禁忌？萬一誤觸地雷食物， 造成退奶， 真的就萬劫不復了嗎？真的好想喝咖啡， 不行嗎？萬一攝取到了有毒食物， 還能繼續餵奶嗎？且讓我們在本文中一一厘清種種飲食相關課題。

退奶食物真可怕？

母乳媽媽們口耳相傳， 一些像是韭菜、人參、麥芽等食物是所謂的地雷食物， 一旦食用， 奶量將會節節敗退。 這是真的嗎？

事實上， 從我們協助母親哺乳的經驗來看， 食物與奶量間並未存在著恒等式， 許多媽媽努力嘗試發奶食物並不見得奶量就此大增， 許多媽媽愛吃所謂的退奶食物，

也未曾影響奶水的分泌。 如果一位媽媽不小心吃了韭菜水餃， 需要開始焦慮嗎？事實上， 預期退奶的心理壓力比較可能造成奶水的減退；而被你認為是因退奶而吸不到奶水、哭鬧中的寶寶， 可能僅是單純不愛奶水裡的韭菜味。

萬一誤觸地雷， 別慌張， 我們鼓勵媽媽放輕鬆！當寶寶吸吮得越多， 身體會接收到需要更多奶水的指令， 乳汁自然分泌多多！如果， 你非常擔心奶量問題的話， 最好的方法是在這天多擠一兩次奶， 或讓寶寶在你懷中吸久一點。

咖啡因、酒精需要忌口嗎？

咖啡因和酒精顯然不適合小寶寶攝取， 媽咪們直覺應該要遠離它們。 然而， 愛喝咖啡的媽咪可難過了， 好不容易撐了十個月不去碰咖啡， 餵奶時依然喝不得，

難道， 養兒育女真的是一種懲罰嗎？

一項美國於1994年的研究或許為這些媽媽帶來了福音。 研究指出， 攝取在750ml以下的咖啡（3杯咖啡）通常沒有問題， 但是基於寶寶月齡與個別差異， 還是需要觀察寶寶對咖啡因是否有特別敏感的跡象。 如果寶寶特別敏感， 可嘗試不在中午過後攝取咖啡因， 或是選擇低因咖啡、果汁、花草茶等飲品。

另一項研究指出：在偶然情況下少量的飲用（一小杯）葡萄酒或啤酒， 對寶寶並沒有傷害， 但如果每天持續性的酗酒， 對寶寶將會有安全上的顧慮， 過量的酒精也會影響寶寶的腦部發育。 喝酒的同時， 酒精會快速地分散到血液與乳汁中， 所以請避免同時飲酒與哺乳。 喝比較多的酒、甚至酒醉時，

請考慮把在清醒前的奶水擠出丟棄。

坐月子食補－麻油雞， 是否真如新聞所說：麻油雞酒中的酒精代謝不完全， 會進入母乳使寶寶間接攝取， 要等媽媽吃完麻油雞酒4小時後再進行哺乳？為了保護自己與寶寶， 媽媽可調整雞酒的攝取量， 並延長烹煮時間以去除酒精含量， 但不需刻意延長哺乳間隔， 畢竟密集的哺乳才是建立奶量的根本之道。

你也可以簡單計算一下， 每天每公斤12cc以上仍是安全範圍， 如， 50公斤者， 一天不要食用超過600cc雞酒， 超過此用量可先擠出母乳備用或飲用後兩小時內暫停哺乳。 您也可以改用不含酒精的添加物， 烹調富含易吸收的高蛋白質食物來調養身體。

哺乳媽咪飲食應注意啥

當寶寶過敏時

擔心寶寶會遺傳到過敏體質的媽咪們， 藉由飲食的控制， 同時哺喂母乳， 將是對寶寶最有利的選擇。 如何知道寶寶對母親攝入的食物過敏？當媽咪吃下某種特別的食物的30分鐘到24小時內寶寶會有反應， 而停掉該食物的24小時後寶寶得到改善， 且媽媽只要攝取相同食物寶寶就會有相同症狀。 這樣的情況下， 比較能確定寶寶真的是對媽媽吃的東西過敏。

如果懷疑寶寶對媽媽的飲食過敏， 請對自己的飲食做記錄， 並暫停攝取可疑的嫌犯。 如果母親是在短時間大量攝取的情況下造成寶寶過敏， 在停止該食物的兩三天內寶寶就會得到緩解， 如果過敏的來源是母親經常性的飲食， 有可能需要二至三周的時間舒緩寶寶的症狀。

因此建議媽咪們飲食上應采少量、多樣、多變化！

環境污染下的母乳哺喂

近來風波不斷的毒奶事件， 由於三聚氫胺不被人體吸收， 會隨著尿液排出， 因此不會影響母乳， 我們可以想像母親是個大濾網， 藉由自己身體過濾掉有害物質， 因此母奶寶寶並不容易直接暴露在有害物質的威脅之下。 然而， 若出現的是其他的污染源呢？假設母乳有被污染之虞， 往往意味著當地的水源或食物也普遍性的出現問題， 若為水質污染， 配方奶的寶寶更將首當其衝受到傷害。

因此， 國際母乳哺育行動聯盟（waba）指出， 母乳中存在毒物並非是母親限制哺乳的理由。 事實上， 環境污染下更該持續推動母乳哺喂， 因為母乳中的物質能幫助孩子發展更強的免疫系統， 來抵禦環境污染與疾病。可以確定，即便在最惡劣的環境，母乳哺喂依然是最佳的選擇。

來抵禦環境污染與疾病。可以確定，即便在最惡劣的環境，母乳哺喂依然是最佳的選擇。