哺乳時如何才能保住體形

一般來說， “坐月子”后多數產婦在短期內能基本恢復原來的體形。 有些產婦卻特別擔心， 給孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁， 這會使自己發胖， 影響體形， 因而不愿給孩子哺乳。 其實， 并非大吃大喝， 吃得肥肥胖胖乳汁才多。

乳汁的多少既受內分泌激素的控制， 也取決于乳☆禁☆房組織本身的發育狀況（這屬于先天條件）。 此外， 要維持足夠的奶量， 產婦在哺乳期內飲食起居需有規律， 生活節奏不能過于緊張， 適當增加一些含蛋白質豐富的食物（如瘦肉類、蛋類等）， 多吃新鮮蔬菜和水果， 尤其是要喝些易發奶的湯水，

如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等， 同時要保持精神愉快。 養成定時哺乳的習慣， 讓嬰兒有規律吸吮乳☆禁☆頭， 能反射性地促進乳腺分泌， 維持充足的乳量。 每次哺乳要盡量把乳☆禁☆房吸空， 若乳汁過多或因其他原因不能吸完， 可以用吸乳器把多余的奶吸出， 因為每次乳汁吸得越干凈， 越有利于下次乳汁的分泌。 由上可見， 在哺乳期只要攝取適量的營養就行了， 并非吃得好吃得多， 長得肥胖， 乳汁才多。

避免產后肥胖， 首先要改變傳統“坐月子”的觀念， 臥床休息應與適當活動相結合， 保持各種營養素的攝入， 少吃甜食， 控制脂肪攝入， 堅持哺乳。

至于乳☆禁☆房的形態， 醫生認為， 產婦乳☆禁☆房增大不是哺乳造成的， 而是在哺乳前就增大了。 為了保持產婦的體形美，

有兩點應該注意：一是母親在妊娠后期乳☆禁☆房明顯增大時， 應戴貼胸乳罩將乳☆禁☆房托起， 以防乳☆禁☆房沉重時使支持組織和皮膚過度伸張；二是母親在妊娠期和哺乳期應防止體重過速增長， 因為肥胖也是導致乳☆禁☆房松垂的重要原因。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。