哺乳期媽媽怎麼預防便秘？

哺乳期媽媽怎麼預防便秘？新媽媽本應是幸福快樂的， 但是如果惹便秘上身， 那後果就不堪設想了―――大便又幹又硬難排出， 再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。 哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢？答案當然是肯定的。

防便秘需要多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分， 飲水便是她們防止便秘的重要一環。 早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致的便秘。 應少喝甚至不喝飲料，

湯水則是較好選擇。 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美， 還能刺激消化液分泌， 有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用， 如山芋、粗糧、芹菜等， 還有各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能， 如蜂蜜、香蕉、蘋果、優酪乳等；含脂肪酸的食品， 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

小編提示：

主要是在飲食上， 要多喝湯、飲水。 每日進餐應適當配一定比例的雜糧， 做到粗細糧搭配， 力求主食多樣化。 在吃肉、蛋食物的同時， 還要吃一些含纖維 素多的新鮮蔬菜和水果。 平時應保持精神愉快， 心情舒暢， 避免不良的精神刺激 ，

因為不良情緒可使胃酸分泌量下降， 腸胃蠕動減慢。 可以採用黑芝麻、核桃仁 、蜂蜜各60克。 方法：先將芝麻、核桃仁搗碎， 磨成糊， 煮熟後沖入蜂蜜， 分2次 1日服完， 能潤滑腸道， 通利大便。

加強運動減少便秘

新媽媽常喜歡賴在床上， 這不利於排便。 自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動。 哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部， 有助於腸道恢復蠕動， 防止便秘。

提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。 運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。 加上飲食治療， 便秘很快就不再“纏”著新媽媽。

小編總結：產後便秘是一個常見的事情， 哺乳期的媽媽要多吃瓜果蔬菜多鍛煉，

一定可以克服這個難關。