哺乳期媽媽能練瑜伽嗎

1 哺乳期媽媽能練瑜伽嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

2 哺乳期媽媽能練瑜伽嗎 產後練瑜伽的好處

1、恢復體型：改善血液迴圈， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積， 進而達到瘦身目標。 因產後體內各關節組織鬆弛， 所以因遵循專業瑜珈老師指導， 以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，

如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱嬰兒使重心前移。 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後， 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱， 瑜珈訓練可以加強恢復， 強健腹部及骨盆肌肉， 以增強骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退， 產後往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

3 哺乳期媽媽能練瑜伽嗎 哺乳期適合的體位

1、船式

1.仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。

2.吸氣， 同時將頭部， 上身軀幹， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為准。

3.一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉， 並有助於促進腸道蠕動， 改善消化功能。

2、貓伸展式

1.跪下來， 坐在腳跟上， 伸直背部。

2.抬起臀部， 兩手放在地上。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。

3.呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。

作用：有助於子宮回復正常位置。

3、虎式

1.開始時跪下，

臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。

3.呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

4、雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂， 兩肩向後收， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部， 儘量接近雙膝， 保持10秒鐘。

3.吸氣， 伸直雙臂還原。 放鬆全身，

反復做兩次。

作用：有助於使子宮膀胱充滿活力， 生殖腺受到滋養。

5、全蝗蟲式

1.俯臥， 兩臂向後伸直， 呼氣， 同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規律的呼吸， 儘量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原， 全身放鬆， 重複兩次。

作用：有益於骨盆範圍各器官。

12 4 哺乳期嗎媽媽能練瑜伽嗎 哺乳期練瑜伽注意事項

1。 瑜伽是自體排毒， 瑜伽運動之後， 身體會產生自然排毒的效應， 影響乳汁的品質。 鍛煉之後給孩子餵奶， 最好3—4個小時之後。 所以哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。 這樣雙乳的脹痛消失壓力也同樣減輕， 做動作會更輕鬆， 要注意， 哺乳期不可以做擠壓乳☆禁☆房的動作， 向後擴胸的動作也要儘量輕柔。

2。 哺乳的新手媽媽,應避免快速瘦身或是選擇強度大的瑜伽動作,更不可為了加速瘦身而劇烈動作。

因為劇烈動作過後,身體會產生乳酸,而乳酸是造成疲勞的主要原因。 研究報告顯示,喝母乳的嬰兒,通常不喜歡劇烈動作後母體內所產生的乳酸。

5 溫馨提示

哺乳期媽媽練習瑜伽瘦身是需要根據個人體質來進行的， 需要循序漸進。 不能自己在家練習動作。 因為如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 會增加自己受傷的幾率。

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