哺乳期媽媽預防衰老的秘方

乳汁， 孕育寶寶， 寶寶長大了；媽媽卻衰老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。

腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏松等問題。

大量掉頭發——不要過度用腦

適當降低對事業的期望值。 許多事業心很強的年輕媽媽， 產后就閑不住了， 積極地做計劃， 或是已經開始籌劃工作方面的事情了。

產后是精力和體力都需要好好休養的時期， 過度用腦， 也會影響血液循環， 從而造成脫發。 在產后這個特殊的時期， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。

兩個乳☆禁☆房大小不一致——正確哺乳

哺乳時， 左右兩側交替喂奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。

身體僵硬、不靈活——多喝水， 多運動

產后， 由于整個生活都要圍繞著寶寶， 再加上家務突然增加， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠。 缺少運動， 是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。 多運動， 早晨早點起來， 做做操， 都可以讓身體更加靈活， 緩解僵硬感。

乳☆禁☆房松弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運動

哺乳過程中， 應佩戴柔軟的棉布乳罩， 因哺乳期乳☆禁☆房肥大，

受重力的作用容易下垂， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用， 從而防止乳☆禁☆房發生下垂。 每天用溫水洗浴乳☆禁☆房1～2次；每天堅持做胸前肌肉的運動， 如俯臥撐、擴胸等， 可以加強前胸部肌肉的力量， 從而增強對乳☆禁☆房的支撐， 防止乳☆禁☆房松弛下垂。

感覺心情煩躁， 易發脾氣——少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子喂奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。

明顯消瘦——注意產后休養

生孩子是一項相當艱苦的體力勞動。 哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該盡快找回最佳狀態。

新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼。 家中之事， 盡可以少操心。

經常困倦——保證睡眠質量

寶寶剛剛出生， 與外界溝通的能力弱， 哭是他(她)向外界表達信息的最常用、最有效的途徑， 有的寶寶甚至整夜不睡， 媽媽的睡眠質量大受影響。 每當孩子睡著了， 或者有人照看時， 你不妨也睡上一覺， 睡覺是最好的休養。 睡眠不足的時候， 身體很容易變成亞健康狀態。

皮膚松弛， 皺紋明顯增多——多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚松弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物，

比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

吃得全面才能抗衰老

以下15種食物， 至少一星期吃一次， 除了補充能量， 預防疾病， 更能看起來神采奕奕， 讓媽媽里子、面子兼顧。

1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶， 即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率， 也能舒緩經前癥候群。 除了鈣質， 牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

2.花椰菜

富含維生素a、c， 礦物質鉀、鈣、硒等， β胡蘿卜素及纖維， 熱量低。 多吃可以增強抵抗力， 減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。

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