哺乳期睡眠不足 ？媽媽該如何提高睡眠品質？

一、如何提高哺乳期間的睡眠品質

1、保持生活常規

如果寶寶年紀還小， 有可能還無法建立睡眠常規， 但隨著年紀增長， 試著訓練他。

2、早點上床睡覺

嬰幼兒很喜歡早起， 大部分的爸媽也都希望孩子可以多賴一下床， 但基本上， 你應該要起床讓孩子開始活動， 勞累過後寶寶才有可能安穩入睡。 你應該做的是「早睡早起」。

哺育母乳期間容易睡眠不足。

3、寶寶睡在旁邊

你可以將嬰兒床靠近你的床鋪， 這樣方便你起來哺乳的時候， 不用跑太遠， 甚至你還可以直接在床上餵奶， 不需要下床。

4、爭取伴侶幫助

你可以試著使用吸乳器將母乳收集保存， 然後和你的伴侶， 輪流起來餵奶。 這樣可以幫助你多爭取一些休息的時間。

5、準備安全枕頭

基本上哺乳的時候是很容易打瞌睡的， 因此， 你可以多準備幾個枕頭或抱枕， 墊在你和寶寶的身側， 固定住寶寶， 此時就算你暫時打盹也沒關係。

6、攝取健康飲食

當你歷經睡眠不足的階段， 更應該要攝取健康的食物。 多補充含有鉀、維生素B群營養的食物， 幫助你恢復體力。

二、哺乳期間睡眠不足的原因

1、頻繁哺乳次數

如果你的寶寶還小， 你的哺乳次數可能會很頻繁， 尤其新生兒， 平均2~3小時就要餵食一次， 所以你很難有良好的睡眠品質， 更容易因為睡眠不足而抑鬱。

2、產後恢復時間

剛生產完的媽媽， 身體需要一段時間才能恢復。 你需要飲食調理和休息睡眠，

3、荷爾蒙的關係

哺育母乳的期間， 你的身體會釋放催產素和催乳激素， 這兩種荷爾蒙都會讓你放鬆， 有昏昏欲睡的感覺， 因此你也會特別容易覺得疲累想睡覺。