哺乳母親平衡膳食對寶寶很重要

母親合理的膳食有利於提高母乳的品質， 下面就介紹如何安排哺乳母親的膳食。

乳母每天應攝入的各類食物量是多少？理想的食物搭配方案：主食450-600克， 肉類100-150克， 蛋類50-100克， 奶類200-400克， 豆類及製品100克， 新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。 如果經濟情況不允許， 可採用如下食物搭配方案：主食450-600克(粗細糧搭配)， 肉類200-40克， 蛋類50克， 奶類或豆類及製品200-300克(如為豆類， 以黃豆粉為佳)， 新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。

乳母每天應攝入的各類食物的三餐分配大致如下：

早餐：主食125-175克

蛋類50克或肉類25克

奶類250克

蔬菜50-100克

午餐：主食200克

肉類50-100克

豆類50克

蔬菜200克

晚餐：主食100-150克

肉類25-50克

豆類50克

蔬菜150-200克

零食：可以是水果、糕點或乳類等， 主要補充一些礦物質和足夠的水份， 如果奶水較少， 喝湯及飲料不必限量。