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哺乳母親平衡膳食對寶寶很重要

母親合理的膳食有利於提高母乳的品質, 下面就介紹如何安排哺乳母親的膳食。

乳母每天應攝入的各類食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450-600克, 肉類100-150克, 蛋類50-100克, 奶類200-400克, 豆類及製品100克, 新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。 如果經濟情況不允許, 可採用如下食物搭配方案:主食450-600克(粗細糧搭配), 肉類200-40克, 蛋類50克, 奶類或豆類及製品200-300克(如為豆類, 以黃豆粉為佳), 新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少於250克)。

乳母每天應攝入的各類食物的三餐分配大致如下:

早餐:主食125-175克

蛋類50克或肉類25克

奶類250克

蔬菜50-100克

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午餐:主食200克

肉類50-100克

豆類50克

蔬菜200克

晚餐:主食100-150克

肉類25-50克

豆類50克

蔬菜150-200克

零食:可以是水果、糕點或乳類等, 主要補充一些礦物質和足夠的水份, 如果奶水較少, 喝湯及飲料不必限量。

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