啤酒肚

如何判斷自己是否有啤酒肚?

專家指出：根據臨床診斷標準， 人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍/臀圍比例男性應該小於0。 9， 若腰臀比值大於0。 9， 人體脂肪含量大於20%， 均可診斷為啤酒肚。 除了醫學判斷標準， 也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。 正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm， 大於15mm為肥胖， 小於5mm為消瘦。

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎?

傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”， 但最新研究顯示， 喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。

日本滋賀醫科大學的一個研究小組得出結論：男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現。 調查認為， 男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足， 與喝啤酒沒有什麼關係。 關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚”。

國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。 有人說， “啤酒肚”是營養過剩導致， 也有人說是營養不均衡造成。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分會儲存於腹部。

然而， 根據不同的地區情況顯示， 在有合理的運動結合的情況下， 啤酒肚還是可以的到有些效抑制。 實際上， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，

脂肪也只有0。 3克， 而且啤酒含有蛇麻子等物質， 還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。 因此， 一天喝一杯啤酒沒問題。

啤酒肚的危害有哪些?

如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高， 而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視， 因為很多國家已進入老齡化社會， 如不重視腹部肥胖， “啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前， 有研究表明， 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，

得冠心病的概率是常人的5倍， 得糖尿病的概率是常人的7倍， 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

睡眠品質差容易導致啤酒肚

一般來說， 青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩;對於中年人而言， 睡眠品質問題是主因。 隨著年齡的增長， 男性深睡眠階段也隨之減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部， 而且年紀越大影響越明顯。

“睡眠品質不高的男人很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時， 發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關聯性。

啤酒肚的形成原因很複雜，

除了與遺網傳、飲食、運動等因素有關外， 很多人不瞭解的是睡眠品質差也是一大首惡。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的， 其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的品質變差， 而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要， 它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

辦公一族的中年男人要想改善睡眠品質， 闊別啤酒肚， 還是要從“動”字進手。 只要保持消息結合、規律有序的生活， 睡眠就會自然而然的來臨;對於經常從事腦力勞動的中年男人來說， 天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉， 中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦， 對於保持機體的消息平衡狀態有很大的説明，

也能很好地促進睡眠。

啤酒肚怎麼減?

1、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。

2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐

如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5、不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。