1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好.一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等.站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態.專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動.
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等.
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3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水.當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步.體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力.
4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪.留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館.不要去速食連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少.
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食.把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多.
6、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力.如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝.多喝水和低能量飲料.
