啤酒肚怎麼減最快

1、在固定地點吃東西， 別一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯;用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃， 別一下子吃太多。

2、飲食少油， 特別是別吃沙拉油或者是不好的回鍋油。 多補充好油， 特別是亞麻油酸或者是魚油。

3、千萬別吃到飽才停下來， 等你覺得吃飽時， 往往已吃得太多了， 餐餐只要吃八分飽即可。

4、用完餐後， 千萬不要只是坐著不動， 起身洗碗或者是散步、輕鬆地動一動， 不但幫助消化也能防止累積小腹。 平常也別老是坐著， 不妨能多做點有氧運動。

5、每天多喝水， 至少1500到2000c.c.， 按照各人體重不同而有不同。

1、養成良好排便習慣， 排便不順的時候不妨能多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。

2、無論做任何事都要抬頭挺胸， 別駝著背， 杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。

1、揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下，

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

6、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

1、每個人的身體狀況與基因不一樣， 引發啤酒肚的可能性也不同。 通常來說， 青少年有啤酒肚一般是吃太多、太快， 或者是營養過剩。

2、對成年男性特別是中年人來說， 按照科學上的說法， 男人的體內有大概300億個脂肪細胞， 隨著年齡增長，

3、因此幾乎每一個男人在30歲後體重總會增加， 而女性30歲的時候也早過了新陳代謝旺盛的年紀， 想要減肥瘦下來更得比20出頭的年輕美眉們花時間還有精力!

4、由於體內隨著年紀增長而引起的變化， 加上現代人普遍缺乏適度運動量， 長時間久坐， 飲食上又總是大量攝取過多精緻澱粉類還有高熱量食物， 因此男性一般會有啤酒肚、女性則會出現蘋果型或西洋梨形身材。 除此之外， 還有一個大家會忽略掉的啤酒肚元兇：睡眠不足!

5、當人的睡眠品質變差， 人體荷爾蒙的分泌也會不正常甚至減少， 缺乏荷爾蒙會讓體內脂肪組織增加， 最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚!

1、進食速度不要過快

吃東西速度太快容易引起消化不良還有食物囤積在胃部， 長期下來胃的部位就會很凸出， 只要改變進食的速度就能改善。

2、不要暴飲暴食

進食量超過胃能接受與容忍的範圍， 容易把胃的容量撐大， 只要少量多餐就可以了。