啤酒肚是怎麼形成的

1 啤酒肚是怎麼形成的—飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒， 但是並非與啤酒毫無關聯。 啤酒度數低， 熱量也不算太高， 但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓， 進而會吃進很多“下酒菜”， 攝入熱量也就增多。

應對方案：正常健康成年人， 應採納健康平衡飲食， 以預防和消除“將軍肚”， 即50%的碳水化合物、25%的蛋白質、25%的脂肪。 主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶， 適量食用雞和魚， 避免“吃得過飽”， 因為這些食物往往會形成腹部脂肪。 儘量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯後甜食。

2 啤酒肚是怎麼形成的—年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，

到了中年也可能會有啤酒肚。 這主要是因為隨著年齡的增長， 人們的代謝能力下降， 攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

應對方案：停止無效的節食， 多攝取蛋白質， 蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。 烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料， 也能讓代謝加快。

3 啤酒肚是怎麼形成的—壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色， 承擔著家庭重任， 工作壓力， 容易焦慮。 壓力過大容易吃多， 並且會影響代謝， 讓人變胖。 而腹部脂肪層厚， 又是消化系統的中心部位， 最容易堆積脂肪了。

應對方案：如果是壓力過大引起的啤酒肚可以趁著週末去爬爬山， 爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，

行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。 爬山能呼吸新鮮空氣， 感受大自然的美， 身心也會很愉悅。

4 啤酒肚是怎麼形成的—缺乏運動

現代人最顯著的生活習慣就是， 久坐於辦公室內， 長時間不走動， 長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 另一方面， 也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步令血液迴圈崩壞， 脂肪越來越難被燃燒。 同時飲食沒有節制， 營養過剩， 導致攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，

更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

應對方案：想要更好地消除啤酒肚， 必須保證每天至少運動30分鐘。 最好選擇加強全身運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 其次要加強腹部運動。 多做仰臥起坐， 燃燒腹部脂肪。

5 啤酒肚是怎麼形成的—睡眠不足

年齡增長， 深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

應對方案：提前1小時上床， 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。 這是指你每天早睡一小時， 而不是週末拼命睡懶覺。 否則生物鐘被打亂， 總感覺暈乎乎的。

6 啤酒肚是怎麼形成的—排便不暢

便秘也是啤酒肚的一個潛在威脅， 也是一個頻頻出現的問題，

這多數是由於運動不足、食物纖維不足， 導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞， 無法排出， 下腹就容易鼓脹起來。 下腹肌力一旦變弱， 腸的位置就會偏移， 導致腸道蠕動能力低下， 脂肪容易積聚， 然後腹部出現寒症， 進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!

應對方案：有啤酒肚困擾的人每天至少喝兩升水以消除毒素及淨化器官。 水不同於其它飲料， 它只能給身體帶來好處。 正確飲水方法是：飯前飯後半小時之內不飲水;在體育鍛煉中和前、後飲水;每次飲水要少量多次， 不要在睡前飲水以免夜裡上多次廁所。