不要等春天來了才著急， 經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效， 如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒， 那麼在明年春天， 你會立刻光鮮地出現在眾人面前。 別人會豔羨你苗條， 你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥， 對著各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去， 或者趕快蘇醒過來。 選擇前者的人已經被減肥吧開除了， 自古以來“道不同不相與謀”， 楚漢河界就此劃清， 因為等到明年才來參加瘦身計畫， 就已經完全跟不上步伐了。
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一、冬天減肥首先要堅定意志
根據長期總結的經驗， 冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪， 這樣才能增加身體的熱量， 以免身體虛寒；給皮膚補充足夠的油脂， 防止皮膚乾燥。 所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品， 在飲食上的控制手法柔和許多了；
現在， 脂肪合成的速度比以往快很多， 現在吃一杯冰淇淋的發胖幾率是秋天的2～3倍， 稍微放縱一點體重簡直瘋長， 控制的難度加大了；
現在， 脂肪的代謝速度比秋天要低10%， 所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量， 現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此， 你會覺得非常辛苦， 時常把握不好攝入和消耗的比例，
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二、冬天減肥要養成8個習慣
1.少食多餐
一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外， 可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹， 權當小吃了， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。
2.低卡哲學
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0.5公斤=3500卡熱量。 有了bmi值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒， 門口放一個電子秤， 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准， 精確到公斤後的小數點。 限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，
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5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風， 許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方， 所以很多女孩子長期都不系腰帶， 逐漸腰寬體胖。 能夠幫助腰部用力， 鍛煉腹肌， 並且控制胃下垂等等的腰帶， 一定要重新撿回來， 這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力， 提醒自己停止進食。 另一方面， 系腰帶能保持腰部的線條， 使脂肪不會在這裡長期停滯。
6.1小時運動
每天哪怕再忙， 都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。 爬樓梯， 走路， 站著等公車、去洗手間的間隙， 都要培養運動興趣， 把長期僵硬的關節活動活動。 到了冬天， 血管收縮造成肢體末端供血不足， 時常手腳冰涼， 驅寒最立竿見影的方法就是多運動，
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7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興， 大笑， 或者高聲尖叫都非常消耗體力， 有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。 冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰， 場地空曠， 你可以放聲大叫， 沒人給你冷眼。 如果還是k歌王， 那就仔細當麥霸， 深情演繹每一首歌曲， 把呼吸調整好， 會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張， 唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙， 也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。 營養學結合運動學的研究表明， 人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
三、冬天減肥方法與訣竅
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有4、助減肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
7、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那麼，下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。
整理一下小窩
在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺，如果你能夠在飯後搶著洗碗，其實也是減肥行動呢。
就餐去遠處
中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。
享受漫步時光
搬了新家，是不是很少去社區裡走走？晚餐後，領著寶寶去園林小徑上散散步吧，或者是花園裡溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，社區的夜景真的很不錯。
人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。三、冬天減肥方法與訣竅
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有4、助減肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
7、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，那麼，下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。
整理一下小窩
在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺，如果你能夠在飯後搶著洗碗，其實也是減肥行動呢。
就餐去遠處
中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街，買些可人的小東東。
享受漫步時光
搬了新家，是不是很少去社區裡走走？晚餐後，領著寶寶去園林小徑上散散步吧，或者是花園裡溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，社區的夜景真的很不錯。
