喝這個要適量

肉湯、骨頭湯、雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯……這些都是民間流傳的“下奶湯”。 營養專家提醒， 媽媽們應適度喝湯， 千萬別喝太多， 否則非但不能“下奶”， 反倒有可能“堵奶”。

這些下奶湯能給哺乳期的媽媽提供水分和蛋白質， 確實對分泌乳汁有幫助， 但豬蹄湯、鯽魚湯等脂肪含量較多， 整天大量喝， 甚至當水喝， 非但不能幫助催奶， 反倒有可能催肥。 而且在產後初期， 攝入脂肪過多還易引發乳腺導管堵塞。

媽媽們要保障乳汁的足量分泌， 又要保持體重， 飲食搭配上就應遵循三個原則：

1.優質蛋白質攝入充足 一天增加1個雞蛋、250克牛奶，

2.保持飲食清淡 脂肪並不是影響乳汁分泌的關鍵性因素， 只會不斷增加乳母身上的贅肉。 不必每天喝各種油膩的肉湯， 口感清淡的魚湯、蔬菜湯、水果甜湯不僅熱量低， 還有很好的下奶效果。

3.吃天然食物 要吃新鮮、天然、加工程度低的食物， 避免各類食品安全問題影響乳汁品質。 以粗雜糧代替精米白麵， 增加新鮮蔬果的攝入量。 專家提示， 哺乳期間尤其要吃些粗糧， 補充精米白麵中缺乏的B族維生素， 讓乳汁營養更全面， 還能改善乳母精神狀態， 有利於體重控制。