這里向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式, 一般的城市女性都有條件做到。 當然, 首先您要有持之以恒的決心。
單純肥胖的根源是體內的熱量過剩, 熱量的主要來源是食物中的油脂與碳水化合物。 減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量, 又能保證身體需要的蛋白質、維生素與無機鹽的供給量。
一是一杯牛奶
每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶), 主要是為了提供機體所需鈣質。
二是兩份粗飯
是在主食大米、精白面粉做的主食之外, 每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。
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三是3種水果
比如在冬天, 每天要吃一個蘋果、一個橘子。 蘋果有多種保健功能, 橘子含有大量的維生素c。 此外, 還要吃一種其他水果, 如山楂、大棗、梨、柿子。 三種水果共約300克。
四是吃4份高蛋白食物
平均每天合計為150~200克。 一份是50克豆制品, 一份是50克魚。 另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉、瘦豬肉或牛羊肉)。 高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時, 不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。
五是500克蔬菜
其中至少一半應是深色蔬菜, 如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。
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六是6杯水
每天要喝不少于6杯即超過1500毫升的白開水或茶水。 千萬不要以為口不渴就少喝水。 充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出, 并使皮膚潤滑。