提示：整個過程就像水平畫一個八字形，
動作幅度盡量加大，
同時保持平視不要低頭，
雙肩要特別注意保持水平。
開始練習時，
最好找一面全身鏡，
鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，
而動作到位效果才會更顯著。
step1：雙腳呈外八字站立，
雙手手心向內呈蘭花指，
雙眼平視前方，
保持呼吸平緩。
step2：墊起左腳腳尖，
并同時向右前方送胯，
重心置于右腿，
雙手隨身體自然向右擺動。
step3：逆時針方向，
向右后方送胯，
收腹，
身體微微前傾，
感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
step4：繼續逆時針轉胯，
將胯盡可能送往左后方，
并將重心移于左腳，
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此后， 回復初始姿勢， 反方向再畫一個八字。 正反為一組， 共20組/天。
