一位美國圣地亞哥州立大學的健身學科學家， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最后總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這四種運動每天都要做三組， 并且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置于頭后， 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放于地面。
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仰臥起坐：躺下， 曲膝， 雙腳并攏鉤住床頭。 用一條毛巾從后側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 后背慢慢卷起， 再緩緩后仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重復。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：仰臥， 手里拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直并攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。
你的目標就是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。
