四項運動適合孕婦 幾點事項應注意

“金豬”寶寶扎堆降臨， 讓大眾視角重又對準了“準媽媽”。 人們常說孕婦要多鍛煉， 有助順產又益身心。 可到底該怎么鍛煉， 哪些運動最適合？為此， 《生命時報》記者采訪了相關專家， 為各位“準媽媽”答疑解惑。

孕中3個月最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同， 健身方式也要做出相應的調整。 ”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示， 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處于胚胎階段， 孕婦的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，

適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月， 孕婦應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

張龑醫師還向記者具體推薦了幾項運動及其對“準媽媽”的好處。

散步 妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利于順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”張龑醫生說， “孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，

以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

游泳 最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液循環， 有利于為胎兒輸送營養物質， 還有助于排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 張龑醫生表示， 孕婦可以每周游泳1—2次， 每次500米左右。 李欣教練強調， 游泳池水一定要干凈合格， 以免發生感染， 不利于胎兒。

瑜伽和普拉提 據李欣教練介紹， 現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。

孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 張龑醫生表示， 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意

李欣教練指出， 孕婦運動時心率不能過快， 盡量不超過最大心率。 最大心率=（220－年齡）×60%。 運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況， 應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意， 著裝宜寬松舒適， 鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

張龑醫生最后特別強調， 患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。

總之， 各人情況不同， 最好在咨詢產科醫生后， 再安排適當的運動。