女人的身段往往比女人的容貌更重要。 可惜的是， 東方女性的身段比之西方女性， 顯得低矮臃腫， 不夠挺拔。 仔細比較， 就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。 東方女性的臀部多厚實而平伏， 不象西方女性的臀部那樣高高翹起， 充滿嫵媚和挑逗的意味。 尤其是隨著年齡的增長， 臀部會出現松弛下垂的現象， 這最令人感到懊惱。 其狀態不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態， 以及中臀肌衰弱的贅肉擴散的情形。 無論有著哪一種的煩惱， 這里都實地教授你必勝妙招， 讓你擁有一個驕傲的臀部，
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扁平型臀部
臀部與腰的曲線顯得平直。
臀部扁平的人， 必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。
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原則是必須減少動物性脂肪的攝取， 最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。
下垂型臀部
此臀者多系肥胖者， 臀向下懸垂。
臀部下垂的人， 必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，
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以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
(一)確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(二)雙手放于腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角。 以五到十次為一個回合， 每次做兩到三個回合。
二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(一)將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放松點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
(二)一腳在伸直的情況下，
