每日快走60分鐘， 早餐和午餐為水果類液體食品， 晚餐為快速減肥營養(加入維生素和礦物質)快餐與大量飲水， 可使體重在五周內快速下降10磅(4.54kg)。
其實， 每餐并不需要吃那么多食物來供給身體能量， 假如你每周想減肥1~2磅的話， 那么， 你每日要比原來少攝入500~1000卡的熱量。 這就要求在購買食品或烹調前， 大概估計食品中所含的熱量， 比如一個金槍魚三明治中含有約860卡熱量以及57克脂肪， 而一份減肥用混合飲料中僅約220卡的熱量及3克脂肪， 舍棄前者而選擇后者， 仍然能夠滿足你身體所需要營養。 最好的食譜就是水果、蔬菜、谷物,少食肉類、魚蛋等高脂肪、高熱量的食品。
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多數健康專家建議短期減肥計劃目標以現在體重的10%為宜， 長期計劃的制定， 應在醫生的指導下進行。
1、 把住烹調關
◎烹調時請用不粘鍋， 以水或雞湯代油。
◎ 用檸檬汁、肉湯、無脂肪乳類飲料、西紅柿汁鹵制食品。
2、 基本注意細節
◎為保證食物的味道， 請挑選1~2本低脂烹調用書。
◎選用新鮮水果和蔬菜。
◎每日請飲8杯(每杯8盎司)水， 以助消化， 保持體內有足夠的水分和飽感。
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◎嚴格限制酒精類飲料的用量。 因為， 這類飲料中營養成分少， 熱量高。
◎采購食品前， 列出清單， 以防購買高熱量、高脂肪類食品。 選購時閱讀食品標簽， 注意脂肪含量。
3、 外出用餐的秘訣
◎定餐前請事先聲明， 比如， 請在這份餐中省去奶酪。
◎當你定的一份餐量太大時， 請要半份， 或分成兩份與朋友分享。
◎細嚼慢咽， 邊進餐邊談話。
4、 適當鍛煉
下面所列運動項目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設計的。
a、檫洗窗戶或地板45~60分鐘。
b、快速跳舞30分鐘。
c、從事園藝30~45分鐘。
d、騎自行車15－30分鐘。
e、清洗汽車及予以涂蠟45~60分鐘。
f、游泳20分鐘。
g、耙草葉、樹葉等30分鐘。
h、30分鐘內步行2英里(約3.2公里)
5、 生活方式的調整
◎將食品放到你不易看到的地方，
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◎不要空腹去購食品， 要飯后去。
6、制定切實可行的減肥計劃
◎自我獎賞， 每取得一點進展后， 自己給予自我獎賞。 如新衣服、音樂會的票或體育運動場的票、新的cd等。
◎找一位朋友作為減肥伴侶。 或一位鄰居作為晨練或體育鍛煉的伙伴。
◎讓愛人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準備糖果。
