圖解產後瘦腹操

產後瘦腹不僅僅是一項產後身材修復活動， 也是一項讓媽媽們產後身體恢復得更好的活動。 但是這個產後瘦腹要怎樣做才是正確的呢？下面教你如何做產後瘦腹操。

產後適當運動， 可避免日後腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。 運動目的在促進子宮與會陰肌收縮， 並強化腹肌， 讓內臟復位。 婦產科醫師蘇怡甯建議， 產後恢復狀況因人而異， 尤其是剖腹產的媽媽， 運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況， 勿操之過急。

腹式呼吸

腹式呼吸 產後第1天開始

目的：收縮腹肌

平躺在床上，

用鼻子深吸氣， 讓腹部凸起之後停留3~5秒， 再慢慢吐氣並腹部收平， 動作重複5~10次。 若出現頭暈表示過度換氣， 則需休息。

會陰收縮

會陰收縮 產後第1天開始

目的：促進傷口癒合與膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。 吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門肌肉， 像憋尿般， 閉氣1~3秒， 放鬆吐氣， 重複5次。

腿部運動 產後第5天開始

目的：收縮子宮及腹肌， 鍛煉腿部

腿部運動

1、平躺後雙手自然垂放兩旁， 如圖雙腳舉起， 膝蓋呈90度， 小腿與床面平行。

腿部運動

2、右腳腳尖向下點床面後再恢復平行， 換左腳尖點床面， 左右交替同樣的動作， 重複5~10次。

進階會陰收縮 產後第14天開始

目的：陰☆禁☆道收縮、預防子宮下垂

進階會陰收縮

1、平躺後將雙手自然垂放兩旁， 膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，

雙膝間夾著抱枕。

進階會陰收縮

2、將臀部緩緩抬起， 讓身體與大腿呈一直線， 停留3~5秒後緩緩將臀部放下， 重複8~12次。

剖婦產產後減肥注意事項

剖婦產媽媽將雙手撐在腰後， 避免腹部用力， 才不影響傷口癒合。

剖腹產減肥注意事項

腹部肌肉收縮 產後第14天開始

目的：增強腹肌力量， 減少贅肉

腹部肌肉收縮

1、平躺在床上， 雙手自然垂放兩旁， 膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

2、雙手手掌交叉放在腦後， 用腰及腹部力量扭轉身體， 讓右膝儘量觸碰左手手肘， 再換邊讓左膝碰右手肘， 動作重複5~10次。

腹部肌肉收縮

也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋， 做完換腳， 重複5~10次。

腹部肌肉收縮

產後瘦腹不能操之過急， 上面的每一個步驟是有有時間上的限定的，

所以媽媽們在做之前記得跟著時間的步伐來進行。 而對於剖腹產的媽媽們來說更是如此。