在地鐵上悄悄的鍛煉松弛的腹部(圖)

搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。 無論是坐在椅子上， 或者是站立不動， 均能有效運用這段擁擠不快的時間。 毫不浪費的善用通勤時間的想法， 反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

a.搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。

應用篇：站著也能運動

混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然后用力保持緊繃的狀態。

1.一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。

2.感覺腹部向背部接近。

b.雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮， 背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。

1.用背部壓著整個椅背。

2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。

●次　數：此一動作持續6秒， 這樣算1組， 反復3～5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕松進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛